Cellulite, Dimagrimento, Salute e Benessere

Come eliminare la cellulite con esercizio fisico e integratori

La cellulite, spesso descritta come l'”aspetto a buccia d’arancia” della pelle, è un problema comune che affligge molti individui, soprattutto le donne.

Questa condizione estetica, pur non rappresentando un rischio per la salute, può influenzare la fiducia in se stessi e il benessere psicologico.

Capire cosa sia la cellulite, le sue cause principali e come esercizio fisico e integratori, come il DRENO 1000 di Powerhouse Nutrition, possano contribuire a ridurla, è il primo passo verso una soluzione efficace.

Cos’è la cellulite e chi ne è principalmente affetto

La cellulite è il risultato di accumuli di grasso che spingono contro il tessuto connettivo sotto la pelle, causando l’aspetto irregolare e cedevole che molti trovano sgradevole.

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Schema che mostra la cellulite – Immagine di brgfx su Freepik

Sebbene possa colpire chiunque, è più comune nelle donne a causa delle differenze nella distribuzione del grasso, nel muscolo e nel tessuto connettivo.

Fattori ormonali, la genetica e lo stile di vita giocano un ruolo significativo nella sua formazione.

Principali cause della cellulite

Le cause della cellulite sono molteplici e spesso interconnesse.

Fattori come squilibri ormonali, genetica, aumento del peso corporeo, inattività fisica e cattiva alimentazione possono contribuire alla sua comparsa. Anche la struttura della pelle e la distribuzione del tessuto adiposo possono influenzare la visibilità della cellulite.

Differenze anatomiche e ormonali

La cellulite colpisce le donne molto più degli uomini a causa dei livelli più elevati di estrogeni e delle differenze anatomiche.

Le fibre di collagene negli uomini tipicamente seguono un angolo di 45 gradi, risultando in un aspetto incrociato. Ciò può rendere più difficile la fuoriuscita del grasso sottostante. Al contrario, le fibre di collagene nelle donne corrono perpendicolari alla pelle, aumentando la visibilità del grasso (1) (2).

Inoltre, le donne con cellulite hanno maggiori probabilità di avere una maggiore quantità di setti fibrosi, spesse fasce di tessuto connettivo che tirano verso il basso la pelle. Di conseguenza, ciò può aumentare l’aspetto della cellulite (1) (2).

Infine, anche livelli più elevati di estrogeni possono svolgere un ruolo nella gravità della cellulite. In particolare, livelli più elevati di estrogeni sono collegati all’accumulo di grasso nelle cosce e nei fianchi. Anche la carenza di androgeni e la terapia con estrogeni sono collegate a una maggiore incidenza di cellulite (1) (2).

Età

Anche se l’età non è considerata una causa primaria della cellulite, può avere un ruolo.

Il tessuto connettivo si indebolisce e diventa più sottile con l’età. Ciò potrebbe facilitare la fuoriuscita del grasso attraverso il tessuto connettivo indebolito, peggiorando così l’aspetto della cellulite (1) (2).

Detto questo, la cellulite di solito si manifesta in qualsiasi momento dopo la pubertà, il che significa che può comparire in persone di tutte le età.

Genetica

La maggior parte delle ricerche suggerisce che esiste una grande componente genetica nella cellulite, il che significa che sei più suscettibile alla cellulite se un genitore o un altro parente stretto ne è affetto o l’ha avuto.

Per molti, questo è il motivo per cui la cellulite è difficile da eliminare o prevenire. Quindi, dovremmo imparare ad accettare la cellulite come una parte naturale del corpo (1) (2) (3).

Composizione corporea

Alcune ricerche suggeriscono che una percentuale di grasso corporeo più elevata può aumentare la comparsa della cellulite. Questo potrebbe essere il risultato del grasso corporeo in eccesso che viene spinto attraverso il setto fibroso (tessuto connettivo) per rendere l’aspetto ancora più pronunciato (3).

Inoltre, costruire più massa muscolare magra attraverso l’allenamento della forza può ridurre la comparsa della cellulite. Anche se questo è promettente, sorprendentemente c’è poca ricerca su questo argomento.

Detto questo, avere la cellulite non significa automaticamente avere grasso corporeo in eccesso. Poiché la cellulite è principalmente correlata alla distribuzione del tessuto connettivo e le persone di tutte le taglie hanno grasso corporeo, ciò significa che chiunque può avere la cellulite.

È possibile eliminare la cellulite in una singola area con l’esercizio fisico?

Nonostante ciò che molti influencer del fitness potrebbero dirti, non puoi sbarazzarti della cellulite solo con l’esercizio fisico. Inoltre, anche la tonificazione localizzata – o il tentativo di dimagrire una parte specifica del corpo con esercizi extra mirati a quell’area – è impossibile.

Per contribuire a rendere i muscoli più visibili, il processo richiede la perdita di grasso corporeo (che ha un impatto sull’intero corpo, non solo su un’area) e l’aumento della massa muscolare.

Se stai cercando di ridurre l’aspetto della cellulite, potresti notare piccoli cambiamenti aumentando la massa muscolare e diminuendo il grasso corporeo. Ciò richiede un impegno nello stile di vita piuttosto che semplicemente fare qualche esercizio in più per le gambe ogni giorno.

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Quale attività fisica può ridurre la cellulite?

Sebbene l’esercizio non elimini la cellulite, può aiutare a ridurne l’aspetto.

Quando si progetta un programma di esercizi, è necessario assicurarsi di eseguire una combinazione di esercizi cardio e di allenamento della forza 4-7 giorni alla settimana, poiché ciò aiuta a raggiungere la perdita di peso e prevenire la perdita muscolare (4).

L’attività cardio (ad esempio camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, ecc.) è importante per rafforzare il cuore e i polmoni e aiuta anche a bruciare calorie durante l’allenamento.

Avrai bisogno di un mix di cardio a intensità moderata e alta. Ad esempio, un giorno potresti fare una passeggiata di un’ora e un altro giorno potresti fare un allenamento ad alta intensità di 20 minuti.

L’allenamento della forza (ad esempio sollevamento pesi, utilizzo di fasce di resistenza, pilates, ecc.) è importante per sviluppare massa muscolare e forza, che possono aiutare a bruciare più calorie a riposo.

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Esercizio fisico in palestra – Immagine di Freepik

Sebbene il tuo programma di esercizi possa variare a seconda delle tue esigenze, obiettivi e intensità, è una buona idea partecipare almeno 2-3 giorni di allenamento per la forza a settimana (5).

Anche se potresti vedere alcuni risultati con l’esercizio, ricorda che la cellulite non è qualcosa di cui devi sbarazzarti. Invece, è meglio utilizzare l’esercizio fisico come strumento per una buona salute, piuttosto che come un modo per soddisfare gli standard di bellezza in continua evoluzione.

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Quanto tempo ci vuole per ridurre la cellulite?

Un studio rileva che circa l’85% delle donne di età superiore ai 20 anni potrebbe avere la cellulite (6).

Può essere difficile ridurre la cellulite. In effetti, la ricerca suggerisce che nessun trattamento a lungo termine è efficace (7).

Esistono pochi dati scientifici sulla quantità di tempo necessaria per eliminare la cellulite. Tuttavia, l’esercizio offre molti vantaggi, quindi non c’è motivo per cui una persona non provi a usarlo come misura a lungo termine per ridurre la cellulite, a meno che il medico non lo sconsigli.

L’importanza dell’idratazione e dell’alimentazione

Un’alimentazione equilibrata ricca di frutta, verdura e fibre, insieme a una buona idratazione, può favorire la riduzione della cellulite.

Bere sufficiente acqua è essenziale per mantenere una pelle sana e per aiutare a eliminare le tossine dal corpo.

Integratori: DRENO 1000 di Powerhouse Nutrition

Per eliminare la cellulite, gli integratori possono giocare un ruolo complementare all’attività fisica e ad un’alimentazione sana.

Il DRENO 1000 di Powerhouse Nutrition è un integratore progettato per supportare il drenaggio dei liquidi corporei e la funzionalità delle vie urinarie, due fattori che possono influenzare l’aspetto della cellulite.

 

I benefici di DRENO 1000

  1. Supporto al drenaggio dei liquidi: aiuta a ridurre la ritenzione idrica che può accentuare l’aspetto della cellulite.
  2. Sostegno metabolico: componenti attivi possono aiutare a stimolare il metabolismo, favorendo la riduzione dei depositi adiposi.
  3. Detox naturale: favorisce l’eliminazione delle tossine, migliorando l’aspetto della pelle.

È importante sottolineare che, mentre gli integratori come DRENO 1000 possono offrire benefici, essi dovrebbero essere utilizzati come parte di un approccio olistico che include dieta, esercizio fisico e uno stile di vita sano.

Conclusioni

Eliminare la cellulite è una sfida multifattoriale che richiede un approccio integrato.

Sport specifici ed esercizi, combinati con un’alimentazione equilibrata, idratazione adeguata e il supporto di integratori come DRENO 1000 di Powerhouse Nutrition, possono offrire una strategia efficace per ridurne l’aspetto.

Ricorda, la chiave è nella costanza e nella pazienza; i miglioramenti sostanziali richiedono tempo e dedizione.

Fonti bibliografiche

www.healthline.com/health/fitness-exercise/cellulite-exercises
www.medicalnewstoday.com/articles/cellulite-exercises

(1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7515470/
(2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25940753/
(3) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8129470/
(4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33839788/
(5) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
(6) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6232550/
(7) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6374708/

Fonte immagini

Donna che mostra cellulite (immagine in evidenza) – Immagine di master1305 su Freepik