Allenamento, Massa Muscolare

Allenamento bicipiti e tricipiti, quali sono gli errori più comuni

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Aumentare la massa muscolare nei bicipiti e nei tricipiti può essere una sfida per molti.

Tuttavia, evitare alcuni errori comuni può fare una grande differenza nel raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ecco un elenco degli errori più frequenti e come correggerli per massimizzare la crescita muscolare.

Allenamento bicipiti: gli errori più comuni

Uso eccessivo dei deltoidi anteriori

Spesso, durante i curl per i bicipiti, i deltoidi anteriori (spalle) tendono a intervenire troppo, rubando tensione ai bicipiti. Per evitarlo, mantieni i gomiti fermi e vicino ai fianchi durante l’esecuzione dei curl​.

Coinvolgimento eccessivo dei trapezi

Un altro errore comune è sollevare le spalle durante i curl, coinvolgendo i trapezi superiori. Ciò riduce l’attivazione dei bicipiti. Assicurati di mantenere le spalle abbassate e rilassate per concentrare il lavoro sui bicipiti​.

Flessione dei polsi

Flettere i polsi durante i curl trasferisce la tensione dai bicipiti agli avambracci. Mantieni i polsi in una posizione neutra o leggermente estesa per massimizzare l’attivazione dei bicipiti​​.

Gamma di movimento incompleta

Non estendere completamente il braccio alla fine di ogni ripetizione può limitare la crescita muscolare. Utilizza una gamma completa di movimento, estendendo completamente i gomiti per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti​.

Mancanza di connessione mente-muscolo

Non sentire e concentrarsi sui bicipiti durante l’esercizio può ridurre l’efficacia dell’allenamento. Concentra la mente sui muscoli che stai lavorando per migliorare la connessione mente-muscolo e stimolare maggiormente la crescita​.

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Allenamento bicipiti. Immagine di prostooleh su Freepik.

Allenamento tricipiti: gli errori più comuni

Coinvolgimento di altri muscoli

Durante gli esercizi per i tricipiti come i pushdown, i muscoli come i dorsali e le spalle possono intervenire, riducendo la tensione sui tricipiti. Mantieni i gomiti fermi e vicini al corpo per focalizzare il lavoro sui tricipiti.

Posizione sbagliata dei gomiti

I gomiti che si muovono troppo durante gli esercizi come le estensioni sopra la testa possono diminuire la tensione sui tricipiti. Mantieni i gomiti bloccati in posizione per massimizzare la contrazione muscolare​​.

Gamma di movimento limitata

Non estendere completamente le braccia durante gli esercizi può ridurre l’efficacia. Utilizza una gamma completa di movimento per stimolare i tricipiti su tutta la loro lunghezza​​.

Utilizzo di pesi troppo elevati

Usare pesi troppo pesanti porta spesso a compensazioni con altri muscoli, riducendo l’efficacia dell’allenamento sui tricipiti. Usa un peso che ti permetta di mantenere una buona forma durante tutto l’esercizio​​.

Eccessivo focalizzarsi su esercizi di isolamento

Anche se gli esercizi di isolamento sono importanti, i movimenti composti come le distensioni su panca e i dip sono fondamentali per costruire massa nei tricipiti. Integra una combinazione di esercizi di isolamento e composti per un allenamento completo​.

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Allenamento tricipiti. Immagine di Freepik.

Conclusioni

Evitare questi errori comuni può migliorare significativamente i risultati del tuo allenamento per i bicipiti e i tricipiti. Per massimizzare i tuoi progressi e garantire una corretta esecuzione degli esercizi, è sempre consigliabile consultare un personal trainer e un nutrizionista.

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Fonti bibliografiche

Built With Science (builtwithscience.com)
Muscle & Fitness (www.muscleandfitness.com)
Anabolic Bodies (anabolicbodies.com)