Il padel può essere uno sport fisicamente impegnativo essendo uno sport aerobico.
È uno sport a sforzo intermittente: si alternano brevi periodi di attività intensa (pochi secondi) a periodi di recupero sia attivo (10-20 secondi) che passivo (dell’ordine di 1 minuto).
Richiede inoltre concentrazione e riflessi pronti.
Si tratta dunque, dal punto di vista della richiesta energetica, di un mix di sforzo esplosivo, attività aerobica e recupero.
Se ti alleni duramente e gareggi regolarmente nei tornei di padel, devi assicurarti di prenderti cura anche delle esigenze nutrizionali del tuo corpo.
Quando si gioca una sessione di padel, si prevede di bruciare circa 500 calorie all’ora (a seconda dell’intensità del gioco).
È fondamentale mangiare bene prima della partita per assicurarti di avere immagazinato i nutrienti necessari per affrontare la sessione di gioco.
Quali benefici si ottengono dal padel tennis
- Migliora la coordinazione, l’agilità e la reattività.
- Aiuta a evitare l’atrofia muscolare o i disturbi del corpo ottimizzando l’elasticità.
- Migliora il sistema cardiovascolare, riducendo il rischio di infarti o insufficienza cardiaca.
- Aumenta la forza e il tono muscolare
- Permette il rilascio di endorfine, influendo così anche sulla qualità del riposo.
- Favorisce il dimagrimento, visto l’elevato dispendio energetico.
- Richiede disciplina e spirito di squadra
Padel tennis, quali integratori sportivi assumere?
BCAA (Amminoacidi ramificati)
- Migliorano la prestazione atletica
- Riducono il senso di fatica
- Aumentano la funzione energetica
- Aumentano la crescita muscolare
- Favoriscono l’attenzione
Gli studi dimostrano che i BCAA (aminoacidi ramificati) possono aumentare la crescita muscolare, ridurre il dolore e l’affaticamento, prevenire l’atrofia muscolare e sostenere la salute del fegato. Si trovano anche in una varietà di fonti alimentari, tra cui carne, uova e latticini.
I BCAA (aminoacidi ramificati) – leucina, isoleucina e valina – vengono captati direttamente dai muscoli. Non devono essere metabolizzati dal fegato dopo essere stati assorbiti nell’intestino tenue.
Se sei un atleta puoi assumere integratori orali di aminoacidi a catena ramificata (BCAA) per cercare di aiutare il tuo corpo durante il recupero dagli allenamenti e migliorare le prestazioni atletiche.
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Creatina
- Aumenta la funzione energetica
- Aumenta la resistenza
- Favorisce il recupero
- Evita il catabolismo
- Volumizza la cellula del muscolo
- Aumenta la massa muscolare
La creatina è un integratore spesso utilizzato per migliorare le prestazioni atletiche. Può anche potenziare la funzione cerebrale, combattere alcune malattie neurologiche e accelerare la crescita muscolare.
Quando ti alleni il tuo corpo richiede energia per eseguire le contrazioni muscolari.
L’adenosina trifosfato (ATP) è il composto chimico che il tuo corpo utilizza per produrre energia.
Affinché un muscolo si contragga, romperà una molecola di fosfato dall’ATP, il che significa che l’ATP diventa ADP (adenosina difosfato).
Per formare più ATP il tuo corpo prenderà una molecola di fosfato dalle riserve di creatina fosfato del tuo corpo.
Quindi, come probabilmente avrai capito, la creatina è di vitale importanza per la contrazione muscolare.
Può aumentare la crescita della massa muscolare sia a breve che a lungo termine. Viene considerato l’integratore per la costruzione muscolare più efficace disponibile.
La creatina può ridurre i sintomi di affaticamento e stanchezza fornendo al cervello energia aggiuntiva e aumento dei livelli di dopamina.
La creatina è uno degli integratori più sicuri disponibili ed è stato studiato scientificamente per oltre due secoli.
Beta-alanina
- Ritarda affaticamento muscolare e migliora la resistenza
- Previene il sovrallenamento
- Migliora la contrazione muscolare e la vascolarizzazione
- Aumenta le capacità cognitive e protegge i neuroni
La beta-alanina è un integratore popolare tra gli atleti e gli appassionati di fitness. Questo perché è stato dimostrato che migliora le prestazioni e migliora la salute generale.
La beta-alanina è un amminoacido non essenziale. Il corpo lo usa per produrre carnosina, che aiuta a migliorare le prestazioni fisiche riducendo l’acidità nei muscoli durante l’esercizio ad alta intensità.
La beta-alanina è più efficace negli esercizi che durano da uno a diversi minuti. Può aiutare a ridurre l’affaticamento aumentando la capacità di esercizio e la resistenza muscolare.
È consigliato quindi negli sport come il padel tennis dove la carnosina consente di prolungare e migliorare la performance e i tempi di recupero.
La carnosina ha proprietà antiossidanti e di potenziamento immunitario. Favorisce anche la funzione muscolare negli anziani.
Caffeina
Per mantenere buona concentrazione e focus durante il gioco, in base alle preferenze personali si possono utilizzare prodotti contenenti caffeina, ginseng, guaranà.
Curiosità: quanti sono i giocatori di padel in Europa?
Le sue origini sono controverse. Alcuni credono che il padel abbia avuto inizio già negli anni ’20 come passatempo sulle navi da crociera britanniche, mentre altri affermano che le sue origini risiedano in Spagna e in America Latina.
In ogni caso, è solo dal 1974 che il padel è emerso come uno sport giocato secondo le regole che si applicano oggi. Negli ultimi anni, l’Europa ha visto esplodere lo sport.
Attualmente si stima che ci siano 15 millioni giocatori nel mondo e 91 paesi dove sono presenti campi da padel.
In Europa ci sono circa 8 milioni di giocatori di padel (dato stimato alla fine del 2020), di questi 6 milioni solo in Spagna, ed incredibilmente in Svezia ci sono più giocatori che in Italia (485.000 vs 350.000).
Bibliografia
www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risks
www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa
www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-creatine
www.healthline.com/nutrition/beta-alanine-101
www.tuttosulpadel.com/crescita-del-padel-in-italia-e-nel-mondo
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